aeroby hiit

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu albo fbw albo split z superseriami w dni nietrenignowe aeroby poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

Strzel 6 tygodni ACT na roztrenowanie po przerwie. Po tym wejdz na FBW i dieta na 0 + HIIT/aeroby

"Dieta na 0"- Jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to wlasnie tyle dostarczasz w ciagu dnia, nie mniej nie wiecej. HIIT- http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Aeroby- http://www.sfd.pl/Ca%C5%82a_prawda_o_treningu_aerobowym-t276377.html

[...] 1) Wyliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie 2) Ustalasz bilans kaloryczny na lekki minus 3) Dzielisz to na 6 posiłków 4) Czekasz na efekty W ustaleniu diety pomoże ci "dziennik posiłków" czyli bardzo przydatny pliczek w excelu. Szczegóły w dziale odżywianie. Co do treningu to przydałyby się aeroby albo HIIT, czyli trening interwałowy.

Na low carbie się zajedziesz, zdecydowanie, braknie ci bardzo szybko paliwa. Nie ograniczaj tak węgli. Zdrowo się odzywiaj, rób FBW 2-3x w tygodniu + raz hiit a raz jakieś aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo dodawaj np. co tydzień pare minut. Jeśli oczywiście masz z czego redukować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-06 14:14:09

To zrób raz hiit a raz aeroby, zobacz jak będzie szło.

Staz, trening, co do tego bedzie aeroby, czy HIIT ? Ogolnie po za serem w drugim posilku, to wyglada OK, ale daj wiecej info... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 20:55:16

a jeśli nie aeroby, to HIIT, poszukaj w wyszukiwarce o tym. jest o wiele krótszy

Jedzenie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aeroby: każdy rodzaj wysiłku fizycznego jest wskazany. HIIT / HIT , bieganie, rower. Trening: FBW - zawsze coś tam Ci urośnie pzdr

możesz jeszcze trochę zbić. jak już robisz redukcje to zrób to porządnie a później zacznij masować. Trening siłowy - po nim możesz dać aeroby ok 20-30 min w DNT HIIT. powinno ładnie wszystko schodzić.... Później tylko masować...

nie w każdy DNT rób HIIT'a. 3x siłwonia (+ aeroby raz lub 2) + 2xHIIT wystarczy. i masz 2 dni całkiem wolne.

[...] pierwszy ćwiczyć ale ja właśnie w moim planie zrezygnowałem i nie wiem czy w dni trenngowe dam radę jeszcze ABS II bo moje ACT jest takie dopasowane wg moich upodobań... Ale głownie chodzi mi o HIIT czy wpleść w sobotę aeroby(co do których nie jestem zbytnio przekonany gdyż chce spalić nadmiar tłuszczu a nie schodzić z wagi kosztem mięśni)?

[...] robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] Jesli chcesz cwiczyc splitem to wtedy: klatka+tric, plecy+bic, uda+barki 4.Jakie aeroby na rzeźbę Jazda na rowerze jest dobra bo mozna kontrolowac tempo. Choc od aerobów lepszy jest HIIT lub Tabata.

[...] tyle że przydałoby się zwiększyć podaż o3. Jeżeli chodzi o tłuszcz na dole brzucha - cóż, jest najgorszy do przepalenia, jest to obszar ubogi w receptory. Interwały i tabata powinny go poruszyć, jeśli nie da rady, to stubborn fat protocol (najpierw hiit, bezpośrednio po nim aeroby). Przydałoby Ci się bcaa i trochę więcej białka na tym etapie.

obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT. te skróty :) Zobacz fotki i powiedz jak z ta masą...(w poście wyżej) Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-02 12:50:14

[...] tak samo stopniowo co jakiś czas dokładasz dodatkowy interwał. Na początku proponuję, by Twoje interwały wyglądały: 10s sprintu/50s truchtu. Musisz jednak sama wybadać swoje możliwości. Jak widzisz taki trening jest krótki, ale zgodnie ze swoją nazwą high intensive. Powtórzę jednak, że jest dużo bardziej efektywny niż standardowe aeroby.

Myślę, że brakuje CI wieku i stażu, znajomości własnego ciała na takie dosyć ekstrawaganckie zabiegi żywieniowe. '' 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami. Mogę tylko ocenić dietę. nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w [...]

[...] wiec hiit. dobierz dlugosc "sprintu" i "truchtu" do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj stopniowo interwaly, skracaj ich czas, kombinuj. aeroby tez maja swoje zalety, tak calkiem bym z nich nie rezygnowal, zwlaszcza jesli faktycznie chcesz cwiczyc glownie w domu bez sprzetu. a sztangielki ktore masz - zobacz [...]

[...] - jak pozbyc się tkanki tłuszczowej , a jak zyskac mięśniową Wtedy mozesz podzielic swoj cykl na dwa etapy Najpierw nabieranie masy miesniowej z dieta na + itd a puzniej zrzucanie tkanki tluszczowej i np dieta na 0 ale dorzucasz aeroby ew. HIIT uwierz mi nikt tutaj nie chce ci zaszkodzic Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-26 19:27:34

[...] musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- jako uzupełnienie w diecie).